[...] dzień: 2865 * grill – liczone na oko ** wiem, że coś jeszcze wpadło więc dodałem 500kcal *** też grill, więc kcal podane na oko Nie wychodzi tego sporo, więc od przyszłego tyg spinam dupę i będzie tak: DT 4000 kcal DNT 2800 kcal Daje mi to średnią 3300 kcal na dzień. Sądzę, że mi styknie i jest to max co będę jadł. Trening 3 razy w tyg. Zostaję [...]
[...] chudy 250g 49/1/8 VI posiłek WPC 23/1/1 Ogólnie b/t/w 163/107/142 2142 kcal No widzisz, ja sie nie znam na treningach więc mu zaufałem. Poza tym, stierdził że: 3 dni w tygodniu siłka, to powiedzmy coś jakby podtrzymywanie kondycji fizycznej, zaś 3 razy w tyg aeroby po 30 min nic mie nie dadzą. Według Niego, powinienem co najmniej 5 razy w [...]
[...] cegiel x 12 Trening lepszy od ostatniego, pompa tez niezla, ogolnie nie moge narzekac . I zaznaczam jeszcze, bo nie pamietam czy o tym wspominalem ze robie fizycznie 6 dni w tyg, tak okolo 8-10 godzin dziennie, ale daje rade pogodzic robote, silke, dziewczyne wiec nie jest zle. Tylko treningi juz nie maja tej intensywnosci jaką bym chcial. Fotki [...]
Siema, ja również wklejam mój plan. Nie ćwiczyłem ponad 2 miechy (wakacje i robota). Ale od przyszłego tyg. zaczynam na nowo zabawę z siłką. Nie będę się rozpisywał z moimi rozmiarami, bo nie o to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawka (wszystkie skosy) , hantle , drazek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. [...]
Wczorajsza micha nie liczona....nie przekroczylam kalorii ale makro do dupy.Ponadto wpadl batonik czekoladowy.Nie bede sobie obiecywac ze slodycze bede jesc raz w tyg.To bez sensu bo potem czekam na ten jeden dzien a wniosek jest taki,ze i tak cos zjadam.Nie chce miec wyrzutow sumienia.Cale zycie je mialam wiec nie pozwole by to powrocilo.Dla mnie [...]
[...] rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć nie lubi... Ale brzucha mieć też nie lubi;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 a cosik dołożyłam:-D 2x10x30, 2 x10x35kg [...]
1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-zrobiłam jako pierwsze, bo nie było wolnych miejsc do podciągania się i stąd ten prawie progres 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]
Poniedziałek to dobry dzień żeby znowu zacząć ;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres 5x6 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 3x10x30, 8x35 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]
[...] tym treningu miałam napisane 18 min i mi się włączył jakiś gen rywalizacji w ostatnim obwodzie %-) i chciałam zrobić szybciej ale to chyba nie tego tyczyło, bo w ostatnim tygodniu było 20 min @@-) w następnym tyg będzie przeyebane %-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89344f375c024ed28d21d1a4a62f8a1f.png zielsko: sałata, [...]
[...] wszystkie chwyty, sciany te same, uklady drog podobne...maja przebudowywac scianke sierpien-wrzesien wiec mam nadzieje znow sie wkrecic 4. duzo teraz pracuje nawet po 50h w tyg i niedziele wole poswiecic na relaks szczegolnie teraz, by wypoczeta cieszyc sie z gor w PL Narazie staramy sie jezdzic choc z dwa razy w miesiacu gdzie w skalk w UK, nie [...]
Wczorajszy trening i forma po 4 tyg. jakości: 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie: 12/10/9/6+ 3 powt.negatywne 2.Rozpiętki na ławce głową w dół 3 serie:10/10/8+ 2 wymuszone 3.Seria łączona:Wyciskanie sztangi-skos dodatni + Wyciskanie w skosie na maszynie typu hammer strength 3 serie x 10+10/ 10+ 10/ 10+10 4.Seria łączona: Krzyżowanie [...]
[...] caps NAC z NOV 1 caps Czosnek w capsie Olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Do 4 posilku: chrom, ALA I Berberyna po 2 tabsy. Najblizsze plany na kilka przyszłych tygodni to wrócic do formy. 2 miesiące powinno wystarczyć i chce potem na 5-6 tygodni wejsc w okres budowania siły po której na większych ciezarach z powrotem wejde na mase. [...]
[...] plus uginanie nóg na maszynie wspięcia na place stojąc 3x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2x12-15 nioe zapomniij jeszcze o BRZUCHU- dobrze byłoby ze 2x w tyg. je trenować. Tiroo Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało [...]
[...] od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na [...]